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全职母亲有减肥饮食和全面运动记录(3.23)

文章出处:未知 人气: 发表时间:2018-09-15 09:13
自虐的开始:通常这个时候,我应该分享一周的早餐重点;这周我没有分享,因为这周我忙于一件事:自虐!哈哈;春天来了,夏天不远,冬天回家一个月,不工作只吃东西,吃肚子,我生来就有一些强壮的胳膊,决心要改变,其实我的骨头是惰性的;其实,很多人都懂得减肥的原理,长期的摄取量更大。减肥的座右铭是控制嘴巴,张开双腿。但是有时候我真的不能控制嘴巴,所以这次我花了很多钱希望突破自我,也希望找到一种科学的减肥方法,这样才能让我的生活受益。而不是牺牲我的健康,探索MioMA扬帆远航…

我还是母乳喂养的,苗子已经一年多了,我体重约115磅,我的第一个目标是用3-5个月恢复到这个状态;这一次手臂还是有点粗,但是没有明显的腹部~

事实上,严格说来,我不能成为一个胖子,尤其是当很多人说你不胖的时候;是的,这是典型的拉仇恨吗不是,只是因为我个子高,长着长脸,所以我看起来不胖;但是肉被偷了;我身高169厘米,体重约60公斤,我的体重指数是21,这很有道理;但是每当我在冬天过完春节回家后,我的肚子就真的吃光了,这次我回来了。我体重62公斤,虽然根据理论我的BMI仍然超过21公斤。或者说标准体重,但是实心胃是突出的,所以要向上移动,怎么吃胃,怎么吃回去;哈哈;

很多妈妈问我,这周几磅瘦,其实不是很瘦,我一个月内会给你答复;因为我不着急,减肥这件事不急,快减肥一定要快点反弹,还要伤到身体,一周瘦上一磅更理想;瘦多少也比较理想。关于原来的体重,如果你有160磅,第一周的瘦身数量应该会令人惊讶,但你已经到了100岁出头,而且不容易一个月减掉5公斤;事实上,体重值是浮云,腰围变化,体形变化是真的,看起来瘦是硬道理~

看这张我减肥前的照片(摄于3月20日),我的肚子和胳膊的肉,很可怕,像这样唧唧唧唧唧唧唧唧唧唧唧唧唧21

第一天实际上是星期一,热身和打卡,第22天是一天的第一天,没有多餐,没有饥饿,所以第一天进展顺利。

就在第二天,我不想出去锻炼,因为刮风又冷,经过许多思想斗争,我出去完成锻炼任务;不管我多瘦,我都会先赞美自己。

也许是因为前一天走得快,以前一直没有锻炼,所以那天起床后觉得酸软,最后起床去偷一块奶糖,早上锻炼,饿了,偷了一块紫米面包,昨天晚上在一周的总结会上,但是也受到检查员的批评;

安静的蹲姿是这样的~每天蹲三次,早起,运动前,睡觉前,每次3分钟,停不了2秒钟~

每次我蹲在地上,我都要打一张卡片。一天,我走得很快。我起得很早,感到不舒服。我没有蹲下。其余的都完成了。这个过程很痛苦。主管让我试着听音乐。这对我不起作用。后来我和淼淼聊天。它更有用。

第一周的有氧运动,快走一小时,不能分阶段完成,必须连续~我已经完成了,一周可以休息一天~

据教练介绍,第一周的蛋白质摄入量只能是鸡蛋、鱼、虾;吃鱼虾一周,我丈夫说我吃鱼虾以减肥的名义~哈哈;吃鱼虾一周,我没有吃油腻~白米、白面粉、糯米不可食~第一周的水果也是禁忌~第二周可以吃苹果,知道他可以吃。

关于饮食,第一周我的总结是吃不吃顺序,教练说顺序是蛋白质、蔬菜、主食;我总是吃主食;还有喝水,我达不到标准,每20公斤体重喝1升水,我离这个目标还很远。

第一周去减肥,我遇到我丈夫出差两次,有一次从西安带回来很多特产,还有我最喜欢的柿子蛋糕,我抵制住了诱惑,没有吃~但有一天,饿了运动,随意吃了禁忌面包,带孩子出去玩了Satu天哪,别人给我女儿的牛肉粒吃~减肥的人都不能上街,我几乎对平常的油炸东西不感兴趣。现在我看到了,我觉得我在吞咽我的嘴。没希望了,但没关系。本周没有明显的饥饿感!

我开始有点焦虑,因为教练只安排我快走,但是我想失去胃和胳膊,没有局部和力量练习,我很不耐烦;但是教练特别告诉我不要偷偷练习力量,先做有氧运动,锻炼呼吸,不能放松。为了达到这个目的,让我跟着课件的安排,但也说让我相信他,所以我选择了信任,从基本的快走开始,而教练特别告诉我如果我走得快就不要慢跑,并且不要跑一会儿,这样心率不稳定,没有脂肪燃烧的效果,告诉我不要着急,跑一小时并不比慢跑好。一小时的脂肪燃烧效果很差;所以,做一个值得信赖的教练的教练。

我希望通过自己的实践并结合我的营养知识,我不会继续节食,不吃减肥药,不牺牲健康为代价探索终生的饮食习惯和减肥方法。


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